MBK PLUS พลัสความสุขแบบจุกๆ ง่ายๆ
ADD LINE มาเป็นเพื่อนกับเราที่ @MBKPLUS
ปรับ/เปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน!
ทุกวันนี้ สุขภาพกลายเป็นหนึ่งในหัวข้อที่ถูกพูดถึงมากขึ้นในทุกช่วงวัย ไม่ใช่แค่คนหนุ่มสาว แต่พนักงานวัยทำงานและผู้สูงอายุเอง ก็เริ่มตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลตัวเองมากขึ้นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม หลายคนยังเข้าใจผิดว่า “สุขภาพดี” คือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หรือออกกำลังกายหนัก ๆ เท่านั้น ซึ่งจริง ๆ แล้ว การมีสุขภาพดีที่ยั่งยืน ต้องเริ่มจาก พฤติกรรมเล็ก ๆ ที่สม่ำเสมอ และเหมาะสมกับช่วงวัย
.webp)
ทำไมต้อง “ปรับเปลี่ยน”
เพราะพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตในทุกวัน ล้วนส่งผลสะสมต่อสุขภาพระยะยาว
-
วัยทำงาน มักเผชิญกับความเครียด การนั่งทำงานนาน ๆ การกินอาหารตามใจปาก ขาดการออกกำลังกาย
-
ผู้สูงอายุ มักเจอปัญหาเรื่องระบบเผาผลาญที่ช้าลง โรคประจำตัว การเคลื่อนไหวที่น้อยลง
*ถ้าปล่อยไว้ สุขภาพจะเสื่อมถอยโดยไม่รู้ตัว และกว่าจะรู้ตัวก็อาจสายเกินไป*
ปรับพฤติกรรมการกิน "กินให้พอดีและกินให้เป็น"
สำหรับวัยทำงาน
- เลี่ยงอาหารแปรรูป ของทอด ของมัน
- เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืช และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ 1.5-2 ลิตรต่อวัน
- ลดน้ำตาลและของหวาน
- หลีกเลี่ยงการกินข้าวเย็นดึกเกินไป
สำหรับผู้สูงอายุ
- กินอาหารอ่อน เคี้ยวง่าย ย่อยง่าย
- เน้นโปรตีนจากปลา ไข่ เต้าหู้
- เพิ่มผักต้ม-ผักนึ่ง ลดผักดิบที่อาจทำให้ท้องอืด
- หลีกเลี่ยงเค็มจัด หวานจัด
- ดื่มน้ำอุ่นให้เพียงพอ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ 2 ลิตรขึ้นไปต่อวัน
.webp)
ปรับพฤติกรรมการออกกำลังกาย "ขยับให้พอ ดีต่อใจและกาย"
สำหรับวัยทำงาน
- ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 30-60 นาที
- เลือกกิจกรรมที่สนุก เช่น เดินเร็ว เต้น แอโรบิค ปั่นจักรยาน
- พักสายตาและลุกเดินทุก ๆ 1 ชั่วโมง
- หากไม่มีเวลา ลองเดินขึ้นบันได หรือเดินทางไกลมากขึ้น
สำหรับผู้สูงอายุ
- เน้นการเคลื่อนไหวเบา ๆ สม่ำเสมอ
- เดินรอบบ้าน เดินสวนสาธารณะ หรือรำมวยจีน
- ทำโยคะหรือยืดเหยียดเบา ๆ
- ขยับตัวขณะดูโทรทัศน์ หรือช่วงพักผ่อน
- ออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น กำมือ หมุนไหล่ ยกขา
เคล็ดลับเล็ก ๆ ที่เริ่มได้ตั้งแต่วันนี้
- วางขวดน้ำไว้ใกล้ตัว เตือนให้ดื่มบ่อย ๆ
- เลือกเดินแทนขึ้นลิฟต์
- ตื่นเช้ามายืดเหยียด 5-10 นาที
- ตั้งเตือนให้ลุกขยับตัวทุก 1 ชั่วโมง
- ปรับเมนูอาหารเย็นให้อ่อนเบา
- นั่งสมาธิ หรือหายใจลึก ๆ ลดเครียดก่อนนอน
- ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ รายสัปดาห์ เช่น “สัปดาห์นี้ขอเดิน 5000 ก้าวทุกวัน”
%20(1).webp)
สุขภาพดี สร้างได้จากพฤติกรรมที่ “เป็นมิตรกับตัวเอง”
สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงแบบหักโหม แต่คือ การค่อย ๆ ปรับ ค่อย ๆ ทำ จนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
เพราะสุขภาพดีไม่ได้เกิดจากอะไรพิเศษ แต่อยู่ที่ “ความใส่ใจ” และ “วินัย” เล็ก ๆ ที่สะสมกันไป
อย่ารอให้ป่วยก่อนถึงจะเริ่มดูแลตัวเองนะครับ
วันนี้…แม้ขยับนิดเดียว กินถูกนิดเดียว ก็ใกล้สุขภาพดีขึ้นอีกก้าวแล้ว!
ปรึกษาทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างยั่งยืน สหคลินิก เวลเนสแคร์ สาขาศรีนครินทร์ เปิดให้บริการที่ศูนย์การค้าพาราไดซ์ พาร์ค ศรีนครินทร์ ชั้น 3 สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมายแพทย์ ได้ที่ สหคลินิก เวลเนสแคร์ สาขาศรีนครินทร์ @พาราไดซ์ พาร์ค เปิดให้บริการทุกวัน 10.30-20.00 น.
โทร : 084-320-4416, 02-114-7438
Line Official account : @wellnesssrinakarin
Facebook : สหคลินิก เวลเนสแคร์ สาขาศรีนครินทร์
.webp)
หมายเหตุ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลความรู้ ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ หากมีข้อสงสัย หรือต้องการคำแนะนำในการรักษา ควรปรึกษาแพทย์
