นอนตะแคงข้างไหนดี ซ้ายหรือขวา? ให้ส่งผลดีต่อสุขภาพ

17 ก.ค. 69

นอนตะแคงข้างไหนดี เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย เพราะท่านอนที่เลือกอาจส่งผลต่อทั้งคุณภาพการนอนและสุขภาพโดยรวม ไม่ว่าจะเป็นระบบไหลเวียนเลือด การย่อยอาหาร หรืออาการกรดไหลย้อน หลายคนจึงอยากรู้ว่า นอนตะแคงข้างไหนดีที่สุด สำหรับสุขภาพของตนเอง

บทความนี้ Paradise Park จะพาคุณไปทำความเข้าใจข้อดีของการนอนตะแคงซ้ายและขวาควรนอนตะแคงข้างไหนดี พร้อมเคล็ดลับจัดท่านอนให้หลับสบาย ตื่นมาไม่ปวดเมื่อย

Key Takeaways

การนอนตะแคงซ้ายเหมาะกับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อน ส่งเสริมการย่อยอาหาร และช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น
การนอนตะแคงขวาช่วยลดแรงกดทับบริเวณหัวใจ และอาจทำให้บางคนรู้สึกหายใจสะดวกและนอนหลับสบายกว่า
ผู้ที่มีภาวะกรดไหลย้อน หญิงตั้งครรภ์ หรือผู้ที่มีอาการปวดประจำเดือน เหมาะกับการนอนตะแคงซ้ายมากกว่า
การจัดท่านอนตะแคงให้ถูกต้อง เช่น ใช้หมอนรองคอที่เหมาะสม วางหมอนข้างระหว่างเข่า และหลีกเลี่ยงการนอนทับไหล่ จะช่วยลดอาการปวดคอ บ่า และหลังได้

สารบัญบทความ

นอนตะแคงข้างไหนดีกว่ากัน ระหว่างข้างซ้ายหรือข้างขวา?
เคล็ดลับนอนตะแคงให้สบายและไม่ปวดคอ-บ่า จัดท่านอนอย่างไรให้หลับลึก ตื่นมาไม่ปวดเมื่อย
นอนตะแคงข้างไหนดี เลือกท่านอนที่เหมาะกับสุขภาพเพื่อการพักผ่อนที่มีคุณภาพ
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับนอนตะแคงข้างไหนดี
นอนตะแคงข้างไหนดีกว่ากัน ระหว่างข้างซ้ายหรือข้างขวา?

โดยทั่วไปท่านอนตะแคงซ้ายมักได้รับคำแนะนำมากกว่า เพราะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ลดอาการกรดไหลย้อน และทำให้เลือดไหลเวียนได้คล่อง ข้อดีนี้สำคัญเป็นพิเศษกับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะช่วยให้เลือดและสารอาหารส่งไปเลี้ยงทารกได้ดีขึ้น

ขณะที่การนอนตะแคงขวาก็มีข้อดีไม่แพ้กัน เพราะช่วยลดแรงกดทับบริเวณหัวใจ ทำให้หลายคนรู้สึกหายใจโล่งและหลับสบายกว่า

Paradise Park ชวนอ่านสาระสุขภาพน่ารู้เพิ่มเติม: Wellness คืออะไร? ดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เพื่อชีวิตที่สมดุล | Paradise Park

การนอนตะแคงซ้าย มีประโยชน์อย่างไร

โดยประโยชน์ของการนอนตะแคงซ้าย มีดังนี้

ช่วยบรรเทาลดอาการกรดไหลย้อน ทำให้กรดไหลย้อนกลับขึ้นมาได้ยากขึ้น
ส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร และทำให้นอนสบายขึ้นหลังมื้ออาหาร
เพิ่มการไหลเวียนเลือดกลับสู่หัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้อย่างเหมาะสม
เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะช่วยให้เลือดและสารอาหารไหลเวียนไปเลี้ยงทารกได้ดีขึ้น
ช่วยลดอาการบวมบริเวณขาและเท้าในหญิงตั้งครรภ์จากการไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้น

การนอนตะแคงขวา มีประโยชน์อย่างไร

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะแนะนำตะแคงซ้าย แต่ทั้งนี้ท่านอนตะแคงขวาก็มีข้อดีหลายอย่าง โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดแรงกดทับบริเวณหัวใจ ซึ่งนอนตะแคงขวามีประโยชน์ ดังนี้

เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจบางประเภท เนื่องจากช่วยลดแรงกดจากอวัยวะภายใน
ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความตึงเครียดระหว่างการนอนหลับ
ช่วยให้ความดันโลหิตคงที่และส่งเสริมการทำงานของระบบไหลเวียนเลือด
ช่วยให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะสม่ำเสมอมากขึ้นในบางคน
เหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการนอนด้านขวาเป็นประจำ ทำให้หลับง่ายและหลับลึกตลอดคืน

เคล็ดลับนอนตะแคงให้สบายและไม่ปวดคอ-บ่า จัดท่านอนอย่างไรให้หลับลึก ตื่นมาไม่ปวดเมื่อย

แม้จะรู้แล้วว่าควรนอนตะแคงข้างไหน แต่ถ้าจัดท่าไม่ถูกก็อาจตื่นมาพร้อมอาการปวดคอ บ่า หรือหลังได้ มาดูเคล็ดลับจัดท่านอนตะแคงให้ถูกต้องและนอนสบายกัน ดังนี้

เลือกหมอนที่มีความสูงพอดีกับช่วงคอ หมอนควรรองรับศีรษะและต้นคอได้อย่างเหมาะสม เพื่อให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ลดอาการปวดคอและไหล่หลังตื่นนอน
จัดแนวศีรษะให้ตรงกับลำตัว ขณะนอนตะแคงควรมองตรงไปด้านหน้า ไม่ก้มคางเข้าหาหน้าอกหรือเงยหน้ามากเกินไป เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อคอเกิดความตึงเครียดตลอดคืน
วางแขนในตำแหน่งที่สบาย ควรวางแขนทั้งสองข้างขนานกันข้างลำตัว หลีกเลี่ยงการสอดแขนไว้ใต้หมอนหรือใต้ศีรษะ เพราะอาจทำให้เกิดอาการชา ปวดไหล่ และปวดต้นคอได้
ใช้หมอนข้างรองระหว่างหัวเข่า การวางหมอนข้างระหว่างขาจะช่วยลดแรงกดทับบริเวณสะโพกและหลังส่วนล่าง พร้อมช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรงตามธรรมชาติ
งอเข่าเล็กน้อยเพื่อคลายแรงกดที่หลัง งอเข่าเล็กน้อยในลักษณะคล้ายท่านอนทารกในครรภ์ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและสะโพกผ่อนคลายมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง
เลือกที่นอนที่รองรับสรีระได้ดี ที่นอนที่มีความแน่นระดับปานกลางจะช่วยรองรับไหล่ สะโพก และแนวกระดูกสันหลังได้อย่างสมดุล ทำให้การนอนตะแคงสบายยิ่งขึ้น

เพียงปรับท่านอนตามเคล็ดลับเหล่านี้ ก็ช่วยให้คุณหลับสบายและตื่นมาสดชื่นได้ไม่ยาก และหากอยากดูแลสุขภาพให้รอบด้านยิ่งขึ้น สำหรับใครที่กำลังมองหาข้อมูลตรวจสุขภาพที่ไหนดี 2569 ลองวางแผนตรวจสุขภาพควบคู่ไปกับการพักผ่อนที่ดี เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในทุกวัน

นอนตะแคงข้างไหนดี เลือกท่านอนที่เหมาะกับสุขภาพเพื่อการพักผ่อนที่มีคุณภาพ

สำหรับใครที่สงสัยว่าควรนอนตะแคงข้างไหนดี จริง ๆ แล้วไม่มีสูตรหรือคำตอบที่ตายตัว เพราะขึ้นอยู่กับร่างกายและความต้องการของแต่ละคน สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์หรือคนที่มีอาการกรดไหลย้อน ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้นอนตะแคงซ้ายเพื่อช่วยการไหลเวียนเลือด ส่วนคนที่อยากลดแรงกดทับบริเวณหัวใจ การนอนตะแคงขวาก็เป็นทางเลือกที่เหมาะไม่แพ้กัน

สำหรับผู้ที่สนใจเรื่องการดูแลสุขภาพและการใช้ชีวิตอย่างสมดุล สามารถติดตามสาระความรู้ด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์ได้ที่ PARADISE PARK (ศูนย์การค้าพาราไดซ์ พาร์ค) ศูนย์การค้าย่านศรีนครินทร์ที่ให้ความสำคัญกับแนวคิด Health & Wellness ภายใต้คอนเซ็ปต์ "LIVING IN HARMONY ใส่ใจการใช้ชีวิต กินดี อยู่ดี สุขภาพดี"

ศูนย์รวมความสุข ความสนุกให้กับทุก Generation ตอบโจทย์ทั้งสายกิน สายเที่ยว สายช้อป และสายสุขภาพ ครบครันทุกไลฟ์สไตล์ เดินทางสะดวกสบายด้วยรถไฟฟ้า MRT สายสีเหลือง สถานีสวนหลวง ร.9 ทางออกที่ 2 นอกจากนี้ยังมีที่จอดรถมากมายไว้คอยบริการสำหรับผู้ที่เดินทางด้วยรถยนต์ส่วนตัว”

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับนอนตะแคงข้างไหนดี

ผู้หญิงปวดประจำเดือน ควรนอนตะแคงซ้ายหรือขวา?

ผู้หญิงที่มีอาการปวดประจำเดือนควรนอนตะแคงข้างซ้าย พร้อมงอเข่าเล็กน้อย จะช่วยลดแรงกดบริเวณช่องท้อง กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และทำให้กล้ามเนื้อมดลูกผ่อนคลาย ทำให้บรรเทาอาการปวดได้ดีกว่า

คนที่มีปัญหานอนกรน ควรนอนตะแคงข้างไหนดี?

สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนกรน“ควรลองนอนตะแคงซ้ายหรือขวา เพื่อช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้น ลดการอุดกั้นของลิ้นและเนื้อเยื่อในลำคอ ช่วยลดเสียงกรนและทำให้หลับได้มีคุณภาพกว่าการนอนหงาย

นอนตะแคงแล้วปวดไหล่ ทำอย่างไรดี?

หากนอนตะแคงแล้วปวดไหล่ ควรหลีกเลี่ยงการนอนทับไหล่ข้างที่มีอาการ เลือกหมอนและที่นอนที่รองรับสรีระได้ดี และหลีกเลี่ยงการสอดแขนไว้ใต้หมอนหรือศีรษะ ทั้งนี้ หากอาการไม่ดีขึ้นอาจใช้การประคบเย็น-อุ่นร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด

กรดไหลย้อนนอนตะแคงข้างไหนดี?

สำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนแนะนำว่าควรนอนตะแคงซ้าย เพราะช่วยให้กระเพาะอาหารอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ลดโอกาสที่น้ำย่อยจะไหลย้อนขึ้นมา ช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอกและเรอเปรี้ยวได้ดีกว่าท่าอื่น

นอนตะแคงซ้ายแล้วรู้สึกเจ็บแปร๊บหรือแน่นหน้าอก เป็นเพราะอะไร อันตรายไหม?

อาจเกิดจากกล้ามเนื้อหรือกระดูกอ่อนบริเวณหน้าอก รวมถึงภาวะกรดไหลย้อนหรือเยื่อหุ้มหัวใจอักเสบ จึงไม่ควรวินิจฉัยจากท่านอนเพียงอย่างเดียว หากเจ็บแน่นนานหลายนาที หายใจไม่ออก เหงื่อแตก หรือปวดร้าวไปแขน คอ หรือกราม ควรไปพบแพทย์ทันที

คนที่เป็นโรคบ้านหมุนหรือเวียนหัวบ่อย ควรเลือกนอนตะแคงข้างไหนเพื่อลดอาการ?

สำหรับคนที่เป็นโรคบ้านหมุน เวียนหัวบ่อย เป็นโรคตะกอนหินปูนในหูชั้นในและทราบว่าหูข้างใดผิดปกติ ควรหลีกเลี่ยงการนอนทับข้างนั้นชั่วคราว และเปลี่ยนท่าช้า ๆ อย่างไรก็ตาม หากสังเกตอาการแล้วพบว่าเวียนหัวบ่อยควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แน่ชัดของอาการดังกล่าว

สำหรับคนชอบนอนตะแคง ควรเลือกหมอนหนุน (Pillow) แบบไหนที่จะช่วยป้องกันอาการปวดคอบ่าไหล่ได้ดีที่สุด?

แนะนำว่าควรเลือกหมอนที่มีความสูงพอดีกับช่องว่างระหว่างศีรษะกับหัวไหล่ และแน่นพอที่จะไม่ยุบตัวจนคอเอียง เพื่อให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ไม่ก้มหรือเงยตลอดคืน

ที่ Paradise Park มีคลินิกที่ให้คำปรึกษา ตรวจวินิจฉัยการนอนหลับไหม?

ที่ Paradise Park มีคลินิกตรวจการนอนหลับ (Sleep Clinic) ให้บริการ โดยคุณสามารถเข้ารับคำปรึกษา ตรวจวินิจฉัย และวางแผนการรักษาปัญหาการนอนหลับ เช่น หยุดหายใจขณะหลับ รักษาอาการนอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด ได้ที่คลินิกพรีเมียม รามาธิบดี เฮลธ์ สเปซ (Ramathibodi Health Space) ชั้น 3 เปิดบริการทุกวัน 08.00 น. - 20.00 น.