Pilates คืออะไร? เคล็ดลับสร้างสมดุลร่างกายและหุ่นเฟิร์ม

26 มิ.ย. 69

ถ้าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ไม่ใช่แค่เผาแคลอรี แต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอย่างยั่งยืน Pilates คือคำตอบที่หลายคนกำลังตามหา ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกาย ผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง หรือนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มสมรรถนะ Pilates ตอบโจทย์ได้หมด และกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในกลุ่มคนรักสุขภาพทั่วโลก การฝึกฝนพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอช่วยให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ และส่งเสริมบุคลิกภาพให้ดูสง่างามจากภายในสู่ภายนอก

HIGHLIGHTS:

Pilates คือการฝึกที่เน้นการควบคุมลมหายใจ สมาธิ และการเคลื่อนไหวที่แม่นยำ
พิลาทิสช่วยแก้ไขปัญหาบุคลิกภาพ ออฟฟิศซินโดรม และอาการปวดหลังเรื้อรัง
รูปแบบการฝึกมีทั้งแบบบนเสื่อ (Mat) และแบบใช้เครื่อง Pilates Reformer
Pilates เหมาะสำหรับทุกช่วงวัย ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นไปจนถึงนักกีฬาอาชีพ

สารบัญบทความ

Pilates คืออะไร?
Pilates มีประโยชน์อย่างไร ช่วยเรื่องอะไรบ้าง?
Pilates มีกี่แบบ ต่างกันอย่างไร?
ใครเหมาะกับการเล่น Pilates บ้าง?
Pilates กับ โยคะ แตกต่างกันอย่างไร?
ข้อควรรู้ก่อนเริ่มเล่น Pilates
Pilates คือวิธีเริ่มต้นดูแลสุขภาพแบบองค์รวม
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Pilates คืออะไร

Pilates คืออะไร?

Pilates หรือ พิลาทิส คือ ระบบการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นโดย Joseph Pilates ชาวเยอรมัน โดยเขาเรียกระบบนี้ว่า “Contrology” หรือศาสตร์แห่งการควบคุมร่างกายด้วยจิตใจ หลักการสำคัญของ Pilates คือการเคลื่อนไหวที่มีสติและแม่นยำ โดยเน้นที่การทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง สะโพก และกระดูกเชิงกราน

สิ่งที่ทำให้ Pilates แตกต่างจากการออกกำลังกายทั่วไปคือปรัชญาที่ว่า “ร่างกายและจิตใจต้องทำงานร่วมกัน” ทุกการเคลื่อนไหวใน Pilates จะควบคู่กับการหายใจที่ถูกต้อง เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่และกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ซึ่งสอดคล้องกับแนวคิด Wellness คือการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมที่ได้รับความสนใจมากขึ้นในยุคนี้

Pilates มีประโยชน์อย่างไร ช่วยเรื่องอะไรบ้าง?

การเล่นพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอให้ผลลัพธ์ที่ครอบคลุมทั้งร่างกายและจิตใจ แถมยังได้ประโยชน์มากกว่าที่หลายคนคิด ดังนี้

เสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว : ช่วยรองรับน้ำหนักและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน
ช่วยกระชับสัดส่วน สร้างกล้ามเนื้อลีน (Lean Muscle) : Pilates จะช่วยสลายไขมันสะสมพร้อมกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อลีน ๆ ทำให้สัดส่วนแลดูเพรียวกระชับ แขนขาเรียวยาว หน้าท้องแบนราบ โดยที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อดูหนาหรือล่ำจนเกินไป
แก้ปัญหาปวดหลัง ปวดคอ : เนื่องจาก Pilates ช่วยจัดสมดุลกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง ทำให้อาการปวดเรื้อรังลดลงได้อย่างเห็นผล
ท่าทางดีขึ้น : การฝึกอย่างต่อเนื่องช่วยให้ร่างกายจดจำท่าทางที่ถูกต้อง ลดอาการหลังค่อมหรือหัวไหล่ห่อ
เพิ่มความยืดหยุ่น : การเคลื่อนไหวในช่วงกว้างทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
ดีต่อสุขภาพจิต : การฝึกที่ต้องมีสมาธิและหายใจเป็นจังหวะช่วยลดความเครียด ทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย
ช่วยเรื่องการทรงตัว : มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการป้องกันการหกล้ม
เหมาะกับการฟื้นฟูร่างกาย : นักกายภาพบำบัดหลายแห่งแนะนำ Pilates เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมฟื้นฟูหลังบาดเจ็บหรือผ่าตัด
ช่วยชะลอวัย : สอดคล้องกับแนวคิด Anti Aging คือช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของร่างกายตามอายุที่เพิ่มขึ้น

Pilates มีกี่แบบ ต่างกันอย่างไร?

พิลาทิสแบ่งออกเป็น 2 รูปแบบหลักที่แตกต่างกันในเรื่องอุปกรณ์และความเข้มข้นในการฝึก ผู้เริ่มต้นอาจเลือกเริ่มจากรูปแบบที่เหมาะกับตัวเองก่อน แล้วค่อย ๆ ขยับไปสู่รูปแบบที่ท้าทายมากขึ้น ทั้งนี้ทั้งสองรูปแบบมีหลักการเดียวกัน คือให้ความสำคัญกับการควบคุมกล้ามเนื้อ การหายใจ และความแม่นยำของการเคลื่อนไหว

1. พิลาทิสบนเสื่อ (Mat Pilates)

Mat Pilates คือรูปแบบที่เข้าถึงง่ายที่สุด อุปกรณ์ที่ต้องใช้มีเพียงเสื่อ Pilates เท่านั้น การฝึกจะเน้นน้ำหนักของร่างกายตัวเองเป็นแรงต้านทาน ท่าต่าง ๆ ครอบคลุมทั้งท่านอน นั่ง คุกเข่า และยืน ซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ต้องการฝึกที่บ้านได้สะดวก ราคาคลาสเรียนโดยทั่วไปจะต่ำกว่า Equipment Pilates ค่อนข้างมาก

2. พิลาทิสแบบใช้อุปกรณ์ (Equipment Pilates)

Equipment Pilates ใช้เครื่องมือเฉพาะทางที่ออกแบบมาพิเศษ โดยอุปกรณ์ยอดนิยมที่สุดคือ Pilates Reformer ซึ่งเป็นเตียงที่มีสปริงและรอกช่วยเพิ่มแรงต้านหรือแรงช่วย ทำให้สามารถปรับระดับความยากได้อย่างละเอียด

นอกจาก Reformer ยังมีอุปกรณ์อื่น ๆ อย่าง Cadillac, Wunda Chair และ Barrel อุปกรณ์เหล่านี้ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ในแนวทางที่ท้าทายและหลากหลายกว่าบนเสื่อ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกอย่างจริงจังหรือใช้ในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

ใครเหมาะกับการเล่น Pilates บ้าง?

หนึ่งในจุดเด่นที่ทำให้ Pilates ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางคือความยืดหยุ่นในการปรับให้เหมาะกับผู้ฝึกทุกระดับ

ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย
ผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือปวดคอ
ผู้สูงอายุ
นักกีฬา
ผู้ที่อยู่ระหว่างฟื้นฟูร่างกาย
คุณแม่ตั้งครรภ์
คนทำงานออฟฟิศ
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน

Pilates กับ โยคะ แตกต่างกันอย่างไร?

คนมักสับสนระหว่าง Pilates และโยคะ เพราะทั้งสองดูคล้ายกันในแง่การเคลื่อนไหวช้า ๆ และการหายใจ แต่แท้จริงแล้วมีปรัชญา เป้าหมาย และรูปแบบการฝึกที่แตกต่างกันอย่างชัดเจน

Pilates	โยคะ
เสริมสร้างความแข็งแกร่งของ Core และท่าทาง	สมดุลระหว่างร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ
มีทั้งแบบใช้เสื่อและใช้อุปกรณ์เฉพาะ (Reformer)	ส่วนใหญ่ใช้เสื่อโยคะเพียงอย่างเดียว
ฝึกการหายใจด้วยการหายใจเข้าทางจมูก ออกทางปาก	ฝึกการหายใจด้วยการหายใจเข้าและออกทางจมูกเป็นหลัก
ฟื้นฟูร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่ง	ลดความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น ปรับจิตใจ

ข้อควรรู้ก่อนเริ่มเล่น Pilates

การเริ่มต้นเล่น Pilates อย่างถูกต้องตั้งแต่แรกจะช่วยให้คุณได้ประโยชน์สูงสุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ดีกว่า มือใหม่หลายคนมักข้ามขั้นตอนนี้ไป ทำให้เสียเวลาหรืออาจเกิดผลเสียต่อร่างกายโดยไม่รู้ตัว นี่คือสิ่งที่ควรรู้ก่อนก้าวเข้าสู่คลาส Pilates ครั้งแรก

เลือกสตูดิโอและครูผู้สอน : ครูสอน Pilates ควรผ่านการอบรมจากสถาบันที่ได้รับการยอมรับ
แจ้งประวัติสุขภาพของตัวเองก่อนเริ่ม : หากมีอาการบาดเจ็บ โรคประจำตัว หรืออยู่ระหว่างตั้งครรภ์ ควรแจ้งครูผู้สอนล่วงหน้าเพื่อปรับท่าให้เหมาะสม
อย่ารีบข้ามไปท่ายาก : Pilates เน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ ควรฝึกท่าพื้นฐานให้ถูกต้องก่อน แล้วค่อยไปสู่ท่าที่ซับซ้อน
เตรียมเสื้อผ้าที่เหมาะสม : ควรใส่เสื้อผ้าที่ยืดหยุ่น กระชับกับร่างกาย ไม่หลวมเกินไป เพื่อให้ครูมองเห็นการเคลื่อนไหวได้ชัดเจน
ฝึกอย่างสม่ำเสมอ : ผลลัพธ์ที่ดีมาจากการฝึกอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
พื้นฐานร่างกาย : ไม่จำเป็นต้องตัวอ่อนมาก่อน เนื่องจากการเล่นพิลาทิส คือการสร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกายอยู่แล้ว

Pilates คือวิธีเริ่มต้นดูแลสุขภาพแบบองค์รวม

Pilates คือหนึ่งในศาสตร์การออกกำลังกายที่ผสานความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และสุขภาพจิตเข้าด้วยกันได้อย่างลงตัวที่สุด ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นดูแลตัวเอง หรือมองหาวิธีฝึกที่ให้ผลในระยะยาวโดยไม่ทำลายข้อต่อ Pilates พร้อมเป็นเพื่อนร่วมทางที่ดีเสมอ

สำหรับใครที่อยู่ย่านศรีนครินทร์และกำลังมองหาคลาส Pilates หรือสถานที่ออกกำลังกายที่รองรับไลฟ์สไตล์สุขภาพดีแบบครบวงจร PARADISE PARK ศูนย์การค้าย่านศรีนครินทร์คือจุดหมายที่ตอบโจทย์ได้ทุกมิติ ภายใต้คอนเซ็ปต์ "LIVING IN HARMONY ใส่ใจการใช้ชีวิต กินดี อยู่ดี สุขภาพดี" Paradise Park คือศูนย์รวมของร้านอาหาร ร้านค้า และบริการด้าน Health & Wellness ที่ครบครันสำหรับทุก Generation ไม่ว่าจะสายกิน สายเที่ยว สายช้อป หรือสายสุขภาพ เดินทางง่ายด้วยรถไฟฟ้า MRT สายสีเหลือง สถานีสวนหลวง ร.9 ทางออกที่ 2 หรือจะขับรถมาก็มีที่จอดรถรองรับอย่างเพียงพอ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Pilates คืออะไร

ไม่มีพื้นฐานเลย ตัวแข็งมาก จะเล่น Pilates ได้ไหม?

เล่นได้แน่นอน! คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าต้องตัวอ่อนถึงจะเล่น Pilates ได้ แต่จริง ๆ แล้ว Pilates ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยแก้ปัญหาเรื่องตัวแข็ง ออฟฟิศซินโดรม และจัดระเบียบร่างกายโดยเฉพาะ

เล่น Pilates ช่วยลดน้ำหนัก ลดพุงได้จริงไหม?

ช่วยได้ แต่ไม่ใช่ทางลัดหลักในการเบิร์นไขมัน Pilates เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องลึกๆ (Transversus Abdominis) ซึ่งพอแกนกลางแข็งแรงและถูกดึงให้กระชับ พุงจะยุบลง หน้าท้องจะแบนราบ และเอวจะดูคอดลงอย่างเห็นได้ชัด

Pilates ต้องเล่นบ่อยแค่ไหนถึงเห็นผล?

สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้ฝึก Pilates 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนใหญ่จะเริ่มรู้สึกถึงความแตกต่างด้านท่าทางและความแข็งแกร่งภายใน 4-6 สัปดาห์แรก และชัดเจนขึ้นในช่วง 8-12 สัปดาห์ หากฝึกอย่างสม่ำเสมอ

Pilates ถือว่าเป็นคาร์ดิโอไหม?

Pilates ไม่ใช่คาร์ดิโอในแบบดั้งเดิม เพราะไม่ได้เน้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่องเหมือนวิ่งหรือปั่นจักรยาน แต่บางคลาสอย่าง Cardio Pilates หรือ Reformer Pilates ที่ฝึกต่อเนื่องก็สามารถเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจได้บ้าง โดยรวมแล้ว Pilates จัดอยู่ในประเภทการฝึกเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นมากกว่า

คุณแม่ตั้งครรภ์เล่น Pilates ได้ไหม?

ได้ แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของครูผู้สอนที่เชี่ยวชาญด้าน Prenatal Pilates โดยเฉพาะ โดยทั่วไป Pilates ในช่วงตั้งครรภ์จะหลีกเลี่ยงท่าที่นอนคว่ำหรือกดทับหน้าท้อง และจะเน้นเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเชิงกรานและหลังเพื่อรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ทั้งนี้ควรปรึกษาสูติแพทย์ก่อนเริ่มทุกครั้ง

ที่ Paradise Park มีสถานที่เล่น Pilates ไหม?

มี หากคุณกำลังมองหาสตูดิโอพิลาทิสที่ได้มาตรฐานและพรีเมียมในย่านศรีนครินทร์ ที่ Paradise Park มี Soulfit Pilates ตั้งอยู่ที่ชั้น 4 ซึ่งเปิดให้บริการทุกวัน ตั้งแต่เวลา 07:00-21:00 น.