ทำไมคนวัยทำงานถึงง่วงนอนตอนกลางวันแต่หลับยากตอนกลางคืน? สาเหตุและวิธีแก้ไข

25 ก.พ. 68

ทำไมคนวัยทำงานถึงง่วงนอนตอนกลางวันแต่หลับยากตอนกลางคืน? สาเหตุและวิธีแก้ไข

ปัญหาที่คนวัยทำงานหลายคนพบเจอ คือ การรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวัน แต่กลับหลับยากในเวลากลางคืน ซึ่งเป็นสภาวะที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานและคุณภาพชีวิตอย่างมาก

สาเหตุที่ทำให้คนวัยทำงานง่วงนอนตอนกลางวันแต่หลับยากตอนกลางคืน

ปัญหาที่ว่านี้เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนวัยทำงานค่ะ สาเหตุหลักๆ มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกัน ดังนี้

ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรม

การนอนไม่เพียงพอ: การทำงานหนัก พักผ่อนน้อย หรือตื่นเช้าเกินไป ทำให้ร่างกายขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลให้รู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน
การใช้ชีวิตประจำวันไม่สม่ำเสมอ: การเข้านอนและตื่นนอนไม่เป็นเวลา การทำงานเป็นกะ หรือการเดินทางบ่อยๆ ทำให้รบกวนนาฬิกาชีวิตภายในร่างกาย
การบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: การดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณมาก หรือการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
การใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะไปรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ง่วงนอน
ความเครียด: ความเครียดจากการทำงาน ปัญหาส่วนตัว หรือความกังวลต่างๆ จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ

ภาวะสุขภาพ: โรคบางชนิด เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือโรคเบาหวาน สามารถส่งผลต่อการนอนหลับ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: ทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา
การแพ้ยา: ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
ภาวะขาดสารอาหาร: การขาดวิตามินดี หรือธาตุเหล็ก อาจส่งผลต่อการนอนหลับ

วิธีแก้ไขปัญหาง่วงนอนตอนกลางวันแต่หลับยากตอนกลางคืน

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน:
- กำหนดเวลานอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา: พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน แม้ในวันหยุด
- สร้างบรรยากาศห้องนอนที่เอื้อต่อการนอนหลับ: ห้องนอนควรมีความมืด เงียบ และเย็นสบาย
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูทีวี ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง: แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะไปรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับ
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น
จัดการความเครียด:
- หาเวลาพักผ่อน: ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น การฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือออกกำลังกาย
- ฝึกการผ่อนคลาย: เช่น การทำสมาธิ หรือการหายใจลึกๆ
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากความเครียดรุนแรง ควรปรึกษาจิตแพทย์
ปรับปรุงอาหาร:
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน: ควรกินอาหารมื้อเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
- ดื่มนมอุ่นก่อนนอน: ช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบาย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและหลับสบายขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอน
ปรึกษาแพทย์: หากปัญหายังคงมีอยู่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม

ข้อควรจำ: การแก้ไขปัญหานอนไม่หลับต้องใช้เวลาและความพยายาม อาจต้องลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหลายๆ อย่าง และหากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง

ทางรามาธิบดี เฮลธ์ สเปซ ศูนย์การค้าพาราไดซ์ พาร์ค มีศูนย์สำหรับการนอนหลับโดยเฉพาะ ช่วยเรื่องการนอนหลับจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยตรง

สามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้โดย คลิกที่นี่

สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในย่านศรีนครินทร์ และพื้นที่ใกล้เคียง "คลินิกพรีเมียม รามาธิบดี เฮลธ์ สเปซ @พาราไดซ์ พาร์ค" (Ramathibodi Health Space) ที่ตั้งอยู่ภายในศูนย์การค้าพาราไดซ์ พาร์ค ชั้น 3 เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สะดวกสบาย ในการเข้าถึงบริการทางการแพทย์

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมายแพทย์ ได้ที่ รามาธิบดี เฮลธ์ สเปซ ศูนย์การค้าพาราไดซ์ พาร์ค เปิดให้บริการทุกวัน 8.00-20.00 น.

โทร. 0-2201-0640-45

Line Official Account : @ramaparadise

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ คลินิกพรีเมียม รามาธิบดี เฮลธ์ สเปซ @พาราไดซ์ พาร์ค คลิกที่นี่

คลีนิกพรีเมี่ยมรามาธิบดี เฮลธ์ สเปซ

รามาธิบดี เฮลธ์ สเปซ (ด้านหน้า)

หมายเหตุ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลความรู้ ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ หากมีข้อสงสัย หรือต้องการคำแนะนำในการรักษา ควรปรึกษาแพทย์

“ลูกค้า”	หมายถึง ลูกค้าหรือผู้ซื้อหรือใช้บริการต่างๆ ของบริษัท รวมถึงการใช้บริการเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันหรือบริการอื่นๆ ของบริษัท ซึ่งเป็นบุคคลธรรมดาและให้หมายความรวมถึง คู่ค้าธุรกิจ พันธมิตรทางธุรกิจ และผู้มีส่วนได้ส่วนเสีย ซึ่งเป็นบุคคลธรรมดาด้วย ยกเว้นพนักงาน
“บริษัท”	หมายถึง บริษัท พาราไดซ์ พาร์ค จำกัด
“บริษัทในกลุ่มเอ็มบีเค”	หมายถึง บริษัทที่ บริษัท เอ็ม บี เค จำกัด (มหาชน) ถือหุ้นในทุกๆ ทอด ทั้งทางตรงและทางอ้อม ไม่น้อยกว่าร้อยละ 20 ของทุนชำระแล้วของบริษัทนั้น
“เว็บไซต์”	หมายถึง เว็บไซต์ ซึ่งบริษัท พาราไดซ์ พาร์ค จำกัด เป็นเจ้าของหรือให้บริการแล้วแต่กรณี
“แอปพลิเคชัน”	หมายถึง แอปพลิเคชันซึ่งบริษัท พาราไดซ์ พาร์ค จำกัด ให้บริการ อนึ่ง นโยบายคุ้มครองส่วนบุคคลนี้ใช้บังคับกับแอปพลิเคชันในส่วนที่ได้มีการเปลี่ยนแปลง ปรับปรุง อัพเดต หรือเพิ่มเติมโดยบริษัทด้วย เว้นแต่แอปพลิเคชันที่ได้มีการเปลี่ยนแปลง ปรับปรุง อัพเดต หรือเพิ่มเติมดังกล่าวจะถูกบังคับใช้ตามเงื่อนไขและข้อตกลงต่างหากจากนโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคลนี้
“ผู้ควบคุมข้อมูลส่วนบุคคล”	หมายถึง บริษัทซึ่งมีอำนาจตัดสินใจเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคลนั้นๆ ซึ่งเป็นบริษัทที่ได้ข้อมูลส่วนบุคคลจากลูกค้าหรือให้บริการแก่ลูกค้าหรือต้องทำหรือปฏิบัติตามสัญญากับลูกค้า
“เจ้าหน้าที่คุ้มครอง ข้อมูลส่วนบุคคล”	หมายถึง เจ้าหน้าที่ซึ่งได้รับการแต่งตั้งโดยผู้ควบคุมข้อมูลส่วนบุคคลเพื่อให้ทำหน้าที่เป็นเจ้าหน้าที่คุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล ตามพระราชบัญญัติคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล พ.ศ. 2562
“ผู้ประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล”	หมายถึงผู้ประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลให้แก่บริษัท
“ข้อมูลส่วนบุคคล”	หมายถึง ข้อมูลเกี่ยวกับบุคคลซึ่งทำให้สามารถระบุตัวบุคคลนั้นได้ไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อม ตามพระราชบัญญัติคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล พ.ศ. 2562
“พันธมิตรทางธุรกิจ”	หมายถึง คู่ค้าซึ่งเป็นพันธมิตรทางธุรกิจของบริษัท หรือทำงานร่วมกับบริษัท

“ลูกค้า”	หมายถึง ลูกค้าหรือผู้ซื้อหรือใช้บริการต่างๆ ของบริษัท รวมถึงการใช้บริการเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันหรือบริการอื่นๆ ของบริษัท ซึ่งเป็นบุคคลธรรมดาและให้หมายความรวมถึง คู่ค้าธุรกิจ พันธมิตรทางธุรกิจ และผู้มีส่วนได้ส่วนเสีย ซึ่งเป็นบุคคลธรรมดาด้วย ยกเว้นพนักงาน
“บริษัท”	หมายถึง บริษัท เดอะไนน์ ติวานนท์ จำกัด
“บริษัทในกลุ่มเอ็มบีเค”	หมายถึง บริษัทที่ บริษัท เอ็ม บี เค จำกัด (มหาชน) ถือหุ้นในทุกๆ ทอด ทั้งทางตรงและทางอ้อม ไม่น้อยกว่าร้อยละ 20 ของทุนชำระแล้วของบริษัทนั้น
“เว็บไซต์”	หมายถึง เว็บไซต์ ซึ่งบริษัท เดอะไนน์ ติวานนท์ จำกัด เป็นเจ้าของหรือให้บริการแล้วแต่กรณี
“แอปพลิเคชัน”	หมายถึง แอปพลิเคชันซึ่งบริษัท เดอะไนน์ ติวานนท์ จำกัด ให้บริการ อนึ่ง นโยบายคุ้มครองส่วนบุคคลนี้ใช้บังคับกับแอปพลิเคชันในส่วนที่ได้มีการเปลี่ยนแปลง ปรับปรุง อัพเดต หรือเพิ่มเติมโดยบริษัทด้วย เว้นแต่แอปพลิเคชันที่ได้มีการเปลี่ยนแปลง ปรับปรุง อัพเดต หรือเพิ่มเติมดังกล่าวจะถูกบังคับใช้ตามเงื่อนไขและข้อตกลงต่างหากจากนโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคลนี้
“ผู้ควบคุมข้อมูลส่วนบุคคล”	หมายถึง บริษัทซึ่งมีอำนาจตัดสินใจเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคลนั้นๆ ซึ่งเป็นบริษัทที่ได้ข้อมูลส่วนบุคคลจากลูกค้าหรือให้บริการแก่ลูกค้าหรือต้องทำหรือปฏิบัติตามสัญญากับลูกค้า
“เจ้าหน้าที่คุ้มครอง ข้อมูลส่วนบุคคล”	หมายถึง เจ้าหน้าที่ซึ่งได้รับการแต่งตั้งโดยผู้ควบคุมข้อมูลส่วนบุคคลเพื่อให้ทำหน้าที่เป็นเจ้าหน้าที่คุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล ตามพระราชบัญญัติคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล พ.ศ. 2562
“ผู้ประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล”	หมายถึงผู้ประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลให้แก่บริษัท
“ข้อมูลส่วนบุคคล”	หมายถึง ข้อมูลเกี่ยวกับบุคคลซึ่งทำให้สามารถระบุตัวบุคคลนั้นได้ไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อม ตามพระราชบัญญัติคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล พ.ศ. 2562
“พันธมิตรทางธุรกิจ”	หมายถึง คู่ค้าซึ่งเป็นพันธมิตรทางธุรกิจของบริษัท หรือทำงานร่วมกับบริษัท

ทำไมคนวัยทำงานถึงง่วงนอนตอนกลางวันแต่หลับยากตอนกลางคืน? สาเหตุและวิธีแก้ไข